Ejercicios para abdomen y glúteos: una experta nos da los tips para verano
El calor puede acabar con la motivación de cualquiera. Te compartimos secretos para fortalecer tu cuerpo, mente y alma a través del ejercicio.
Encontrar una rutina de ejercicios para abdomen y glúteos, que realmente sea efectiva, no es cosa fácil. En verano, el calor extremo, la fatiga y los días largos hacen que queramos hacer de todo, menos entrar a encerrarnos en un gimnasio. Ante estos impedimentos, decidimos recurrir a una experta para hablar de los beneficios de hacer ejercicio, y trabajar mente, cuerpo y alma, sin dejar que la flojera acabe con todo antes de siquiera haber comenzado. Esta experta es una de las fundadoras de los estudios de ejercicio Sersana y la plataforma online para hacer ejercicio en casa de Sersana Home, Lety. Si alguna vez has asistido a alguna de sus clases, sabrás que no hay manera de no salir empapada en sudor y con la energía por los cielos, así que si hay alguien con la experiencia para aconsejarnos tiene que ser ella.
El ejercicio siempre ha formado parte de la vida de Lety, comenzó su carrera como bailarina muy joven (estuvo de gira con Mariah Carey en los noventa) y eventualmente hizo de su pasión por el acondicionamiento su profesión. ‘Me volví muy consciente después del nacimiento de mi primera hija. Me interesó mucho el cómo poder moldear y esculpir el cuerpo a través de una buena nutrición y el ejercicio’, cuenta para Vogue México y Latinoamérica. ¿Pero qué hay de todos aquellos que buscamos fortalecernos este verano y no sabemos por dónde empezar? La entrenadora nos da los mejores tips para conseguirlo.
Cómo comenzar una rutina de ejercicio
Si lo que estás buscando es cómo empezar, Lety de Sersana afirma que la solución no es hacerlo de golpe. ‘Trata de dar pequeños pasos hasta encontrar algo que te inspire y te haga sentir bien’ explica. ‘El ejercicio debe ser una celebración de lo que tu cuerpo puede hacer. Entonces empieza con algo que se siente bien’.
¿Qué es lo más importante para hacer una rutina de ejercicio, la motivación o la disciplina?
‘Creo que la motivación y la disciplina van juntas’, dice convencida la experta. ‘La disciplina es lo que he aprendido como bailarina entrenando toda mi vida, el madrugar y ponerme manos a la obra. Pero si algo no me motiva, entonces se convierte en una batalla’. Así que ya lo sabes, lo primero es encontrar un tipo de ejercicio que en verdad te haga querer salir de la cama. De lo contrario, será muy difícil lograr ser consistente.
¿Es bueno tomar algo antes de hacer ejercicio?
‘Siempre empiezo mi día con un vaso de agua y luego un café antes de entrenar’, comenta. La cafeína tiene muchos beneficios antes de hacer un entrenamiento, pues estimula nuestro sistema nervioso central, el corazón y la presión arterial. Para que realmente sea una ventaja en tu entrenamiento, no olvides tomar la cantidad adecuada asesorada por un experto, sin edulcorantes, ni leche.
¿Qué es mejor comer antes o después del ejercicio?
Se ha debatido mucho sobre qué comer antes de hacer ejercicio. ‘Yo hago mi clase en ayunas. Por lo general, tomo el batido de proteína de Sersana después de mi primera clase para mantener mi energía y recuperarme’, dice la experta.
¿A qué hora es mejor hacer ejercicio?
‘La mejor hora para hacer ejercicio es la hora en la que puedes estar más presente y que mejor funcione con tu estilo de vida’, comenta Lety. ‘Mira tu horario y ve qué es lo que encaja. La realidad es que no existe la hora perfecta. Encuentra lo que te funciona y se sienta bien con tu cuerpo’.
¿Cómo mejorar el rendimiento en el ejercicio cuando hace calor?
‘Es muy importante mantenerse hidratado. El agua siempre es lo mejor’, cuenta Lety. ‘Siempre recomiendo que lleven ropa ligera y que estén atentos a su ritmo cardíaco en condiciones de calor extremo’.
¿Cuál es tu rutina de abdomen para hacer en casa?
‘En Sersana Home tenemos clases BLAST que se enfocan en abdominales, glúteos, brazos, piernas’ dice la entrenadora. ‘Recomiendo hacer los abdominales explosivos cada dos días junto con otras clases’.
¿Qué tipo de ejercicios para el abdomen bajo en mujeres recomiendas?
‘Es realmente importante entender que todos los ejercicios incorporan al abdomen, incluso el tener una buena postura’, explica. ‘Yo hago movimientos de planchas y abdominales de pie para formar músculos en el abdomen largos y magros, como patadas y elevaciones de rodilla’.
¿Qué accesorios ayudan en los ejercicios para abdomen?
‘Me encanta usar sliders para mis abdominales. El tirar y empujar empleando la fuerza de tu núcleo funciona de manera profunda y eficiente’, dice Lety.
¿Subir escaleras sirve para ejercitar los glúteos?
‘Las escaleras son asombrosas, especialmente cuando se hace a la altura adecuada y con distancia entre pasos’ agrega, ‘activan las piernas y los glúteos, y si eres constante, notarás la diferencia. ¡Así que toma las escaleras!’. Hacer esto de manera frecuente puede complementar tu rutina de ejercicio para glúteos.
Fuente: Vogue